Najlepsze aplikacje do medytacji – odzyskaj spokój i koncentrację ze swoim smartfonem

Według badań Uniwersytetu Harvarda średnio przez 47% czasu gdy nie śpimy, gubimy się w myślach o tym, co nie dzieje się aktualnie. Umiejętność myślenia o czymś, co nie odbywa się w danej chwili, jest sukcesem ewolucji ludzkiego mózgu, ale płacimy za to ogromną cenę emocjonalną. Stres i lęk, niegdyś sprzymierzeńcy ratujący nam życie, w dzisiejszym świecie głównie utrudniają wykonywanie codziennych obowiązków. Wciąż nie znamy idealnego sposobu na mityczny „powrót do rzeczywistości”, ale popularność zdobywa ostatnio prosta medytacja – konkretnie programy medytacyjne, dostępne w aplikacjach mobilnych. Kojąca muzyka w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi może zdziałać cuda.

Calm to najpopularniejsza aplikacja tego typu. Lekcje medytacji w Calm zostały dostosowane do różnych celów, od ułatwienia zasypiania, przez podnoszenie samooceny po naukę wybaczania i wyciszenie wewnętrznego krytyka. Zajęcia zwykle są podzielone na 7 dni, lektor będzie mówił do nas po angielsku. Poza nimi znajdziemy tu sporą kolekcję muzyki relaksacyjnej i dźwięków natury wraz z kojącymi nerwy obrazami, które można wykorzystać do medytacji, pracy lub przed snem. Ciekawostką są „bajki na dobranoc”, czyli niewielka kolekcja audiobooków. Calm to także baza wiedzy – w abonamencie można uzyskać dostęp do trzech serii wykładów psychologów.

Aplikacja Calm jest dostępna dla Androida i iOS-a. Do korzystania z niej polecamy słuchawki. Za darmo można słuchać między innymi z kilkunastu 7-dniowych programów i muzyki relaksacyjnej.

Headspace to rozbudowana aplikacja do medytacji, w pełnej wersji zawierająca setki programów i ćwiczeń. Warto się nią zainteresować dzięki doświadczeniu jej współtwórcy. Andy Puddicombe spędził 10 lat ucząc się medytacji, między innymi w Indiach i Nepalu, a po powrocie do Europy sam uczył medytacji. Swoje doświadczenie przelał na 10-minutowe programy do medytacji. Jego zdaniem wystarczy 10 świadomych minut każdego dnia, by życie było lepsze. Aplikacja zawiera nie tylko nagrania prowadzące przez medytację, ale też specyficzne animacje edukacyjne.

Headspace działa na iOS-ie i Androidzie. Za darmo możemy skorzystać z 10 lekcji po 10 minut.

10% Happier to aplikacja stworzona z myślą nie tylko o wprowadzeniu do medytacji, ale też poszerzaniu horyzontów. Poza nagraniami wprowadzającymi do ćwiczeń znajdziemy tu mnóstwo materiałów filmowych, zawierających ciekawe informacje na temat zastosowań medytacji i technik. W bibliotece liczącej już ponad 500 filmów nie brak też podpowiedzi, jak można podnieść jakość swojego życia. Aplikacja została przygotowana przy współpracy z najlepszymi nauczycielami medytacji z różnych krajów i ma nie tylko pomóc odzyskać równowagę, ale też bawić i uczyć.

10% Happier działa na Androidzie i iOS-ie. Za darmo można przejść kilka podstawowych kursów i obejrzeć wprowadzenia do nich.

Simple Habit to kolejny produkt dla zabieganych i zestresowanych osób, które szukają sposobu na radzenie sobie z problemami. W tworzeniu nagrań dla Simple Habit wzięli udział różni nauczyciele, od specjalistów mindfulness pracujących w firmach, przez wykładowców akademickich po byłych mnichów, którzy kształcili się w Indiach i Nepalu. W aplikacji znajduje się w sumie ponad tysiąc programów, kierowanych do różnych problemów – od łagodzenia bezsenności po redukcję stresu przed ważnym spotkaniem lub randką. Zaletą aplikacji jest możliwość dopasowania długości sesji do czasu, jaki mamy do dyspozycji, w zakresie od 5 do 20 minut.

Simple Habit można zainstalować na Androidzie i iOS-ie. Za darmo można skorzystać z ponad 50 nagrań, ponadto można przez 30 dni testować dostęp Premium. Warto też skorzystać z wersji przeglądarkowej na simplehabit.com, gdzie znajdziemy zarówno nagrania do medytacji, jak i dźwięki do pracy.

Stop, Breathe & Think to kolejna aplikacja z przygotowanymi wcześniej sesjami do medytacji, ale w przeciwieństwie do powyższych nie wymaga logowania i pozwala zapisywać informacje o aktualnym nastroju przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po uruchomieniu aplikacja zapyta o samopoczucie fizyczne i psychiczne, a następnie na tej podstawie podpowie kilka czynności, które mogą poprawić samopoczucie użytkownika. Warto zwrócić uwagę na to, że znajdziemy tu nie tylko nagrania pomagające w medytacji, ale też ćwiczenia oddechowe, jogę i akupresurę. Nie zabrakło przypomnień o przerwie na medytację.

Stop, Breathe & Think działa na Androidzie, iOS-ie i w przeglądarce na dowolnym innym systemie. Za darmo można korzystać z ponad 30 sesji, w wersji Premium jest ich prawie 100, przy czym możemy wybrać długość sesji i głos instruktora.

Zazen Meditation Timer to bardzo prosta, minimalistyczna aplikacja, która spełnia tylko jedno zadanie – odlicza czas medytacji według podanego wcześniej schematu. Schematy można układać samodzielnie, czy to na podstawie doświadczenia, czy zdobytych nauk. O zmianie etapu informować będzie kilka uderzeń dzwonka, przy czym ten dźwięk także można zmienić. Nie ma tu żadnej muzyki, wskazówek ani głosu nauczyciela. Użytkownik sam decyduje, w jaki sposób wykorzysta czas – skupiając się na otoczeniu, na oddechu, rozciągając mięśnie lub relaksując się. W razie potrzeby aplikacja może też wyciszyć wszystkie inne dźwięki z telefonu.

Zazen Meditation Timer jest dostępny dla Androida.

Szukający muzyki do medytacji możemy sięgnąć też do niezmierzonych zasobów YouTube'a, ale trzeba przygotować się na zaskoczenie. Dla prawdziwych fanów komputerów idealny będzie zwolniony 40-krotnie dźwięk uruchamiania Windowsa 95. Brzmi niesamowicie, prawda?